靜悄悄的街道，突然就開始熱鬧起來了。

可防控放開了，很多人卻陷入了另一種恐慌和焦慮。

“很沒安全感，一出門不知道身邊哪個人是陽。”

“一聽說同事陽了，就總覺得自己喉嚨也不舒服。”

“真中招的話，我還要不要回家？傳染給老人孩子怎么辦？”

“馬上春節(jié)了，扎堆感染造成醫(yī)療擠兌怎么辦？”

……

這是不是你最近一周的內(nèi)心OS？

既對未來充滿期待，又有點(diǎn)不知所措，總感覺自己“下一秒就要陽”。

尤其是當(dāng)朋友圈和身邊的人都開始陽了，才真正感覺疫情開始了。

迷茫、擔(dān)憂、恐懼......無法控制地涌上心頭，越想心越累。

如果你隨時隨地都在擔(dān)心自己變陽，這可能是你的身體在發(fā)出警報：

你的“新冠放開焦慮”，得治治了！

如何判斷你是否有“新冠放開焦慮”？

首先要明確一點(diǎn)，面對可能感染新冠的未知風(fēng)險，你產(chǎn)生的任何情緒，都是正常的。

不要害怕，不要自責(zé)。

只要這些情緒不影響你的正常生活，就不用太在意。

但如果這些擔(dān)憂不斷困擾著你，甚至讓你吃不好睡不著，那就要注意了。

心理學(xué)上，把這種在較長時間內(nèi)，不斷為某種還未發(fā)生的、難以預(yù)料的某種危險或不幸事件的擔(dān)心，叫做“預(yù)期性焦慮”。

新冠放開的預(yù)期性焦慮，主要有以下4種表現(xiàn)。

01情緒方面

對可能被感染的風(fēng)險，感到慌張、無助、悲傷、急躁等。

并且這些情緒帶有強(qiáng)烈的“侵入性”。

不管你在吃飯、工作、坐地鐵、睡覺……對感染新冠的擔(dān)憂，總是突然從你的腦海里闖出來，徹底打亂你的生活節(jié)奏。

02思維方面

你總是懷疑自己已經(jīng)被感染，或者擔(dān)心自己或家人一旦感染了，就一定會出現(xiàn)最壞的結(jié)果。

這種“災(zāi)難化思維”，可能會讓你變得偏執(zhí)和絕對化，時刻等待不幸的到來，從而表現(xiàn)出消極心態(tài)。

這時的你，容易把其他人的正常行為看作是針對自己，出現(xiàn)多疑、敏感、注意力無法集中等情況。

比如地鐵上有人咳了一聲，就覺得對方是陽性，還故意出來“禍害”你。

03身體方面

焦慮和恐懼，容易讓人把注意力集中在軀體感受上，激活人的交感神經(jīng)系統(tǒng)。

比如身體原有疾病的癥狀突然加重，或者出現(xiàn)胸悶、失眠、頭暈、拉肚子等軀體化癥狀。  

加上冬季活動范圍本來就縮小了，心理癥狀會加大。

04行為方面

對身體感受的過分關(guān)注，如頻繁量體溫、測抗原，即使結(jié)果為陰性，依然擔(dān)心或堅信自己感染。

或者瘋狂囤藥、囤抗原檢測、囤防疫用品等。

對標(biāo)各種抗疫措施，唯恐遺漏了。

如何打破新冠焦慮？

1、做「自己健康的第一責(zé)任人」，不做巨嬰。

人類就是從殘酷的自然界里出來的，物擇天競，有強(qiáng)有力的對抗自然災(zāi)害的能力，不要低估了自己。

尤其對待自己的孩子，不要因為有感染健康的風(fēng)險，緊緊的框定孩子。

據(jù)統(tǒng)計，孩子的癥狀是最輕的。

·照顧好家中老人和兒童，尤其是有基礎(chǔ)病的人員，沒打疫苗的要及時打。

平靜地接受現(xiàn)實，然后想想自己能做什么找回掌控感。

這種主動的“接受式應(yīng)對”，也會讓我們在逆境中更積極地成長。

2、增強(qiáng)心理彈性，提高自身的復(fù)原力

在心理學(xué)上，我們將這種面對壓力、挫折、創(chuàng)傷等消極生活事件時，個體反映出的不同應(yīng)對能力稱之為“心理彈性”。

一般來說，心理彈性越強(qiáng)，就越能承受風(fēng)險和壓力，保持相對穩(wěn)定和健康的身心狀況。

那么，我們?nèi)绾翁岣咝睦韽椥阅兀?/span>

最重要的，是進(jìn)行認(rèn)知重構(gòu)

打破對新冠病毒的危害、預(yù)防措施、治療方法等問題的舊認(rèn)知。

重新建立對新冠病毒的科學(xué)認(rèn)知。

當(dāng)你看到越來越多的科學(xué)數(shù)據(jù)，看到新冠患者分享痊愈過程的真實經(jīng)歷，那些因為未知產(chǎn)生的恐懼感也會慢慢消除。