靜悄悄的街道，突然就開(kāi)始熱鬧起來(lái)了。

可防控放開(kāi)了，很多人卻陷入了另一種恐慌和焦慮。

“很沒(méi)安全感，一出門不知道身邊哪個(gè)人是陽(yáng)。”

“一聽(tīng)說(shuō)同事陽(yáng)了，就總覺(jué)得自己喉嚨也不舒服。”

“真中招的話，我還要不要回家？傳染給老人孩子怎么辦？”

“馬上春節(jié)了，扎堆感染造成醫(yī)療擠兌怎么辦？”

……

這是不是你最近一周的內(nèi)心OS？

既對(duì)未來(lái)充滿期待，又有點(diǎn)不知所措，總感覺(jué)自己“下一秒就要陽(yáng)”。

尤其是當(dāng)朋友圈和身邊的人都開(kāi)始陽(yáng)了，才真正感覺(jué)疫情開(kāi)始了。

迷茫、擔(dān)憂、恐懼......無(wú)法控制地涌上心頭，越想心越累。

如果你隨時(shí)隨地都在擔(dān)心自己變陽(yáng)，這可能是你的身體在發(fā)出警報(bào)：

你的“新冠放開(kāi)焦慮”，得治治了！

如何判斷你是否有“新冠放開(kāi)焦慮”？

首先要明確一點(diǎn)，面對(duì)可能感染新冠的未知風(fēng)險(xiǎn)，你產(chǎn)生的任何情緒，都是正常的。

不要害怕，不要自責(zé)。

只要這些情緒不影響你的正常生活，就不用太在意。

但如果這些擔(dān)憂不斷困擾著你，甚至讓你吃不好睡不著，那就要注意了。

心理學(xué)上，把這種在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)，不斷為某種還未發(fā)生的、難以預(yù)料的某種危險(xiǎn)或不幸事件的擔(dān)心，叫做“預(yù)期性焦慮”。

新冠放開(kāi)的預(yù)期性焦慮，主要有以下4種表現(xiàn)。

01情緒方面

對(duì)可能被感染的風(fēng)險(xiǎn)，感到慌張、無(wú)助、悲傷、急躁等。

并且這些情緒帶有強(qiáng)烈的“侵入性”。

不管你在吃飯、工作、坐地鐵、睡覺(jué)……對(duì)感染新冠的擔(dān)憂，總是突然從你的腦海里闖出來(lái)，徹底打亂你的生活節(jié)奏。

02思維方面

你總是懷疑自己已經(jīng)被感染，或者擔(dān)心自己或家人一旦感染了，就一定會(huì)出現(xiàn)最壞的結(jié)果。

這種“災(zāi)難化思維”，可能會(huì)讓你變得偏執(zhí)和絕對(duì)化，時(shí)刻等待不幸的到來(lái)，從而表現(xiàn)出消極心態(tài)。

這時(shí)的你，容易把其他人的正常行為看作是針對(duì)自己，出現(xiàn)多疑、敏感、注意力無(wú)法集中等情況。

比如地鐵上有人咳了一聲，就覺(jué)得對(duì)方是陽(yáng)性，還故意出來(lái)“禍害”你。

03身體方面

焦慮和恐懼，容易讓人把注意力集中在軀體感受上，激活人的交感神經(jīng)系統(tǒng)。

比如身體原有疾病的癥狀突然加重，或者出現(xiàn)胸悶、失眠、頭暈、拉肚子等軀體化癥狀。  

加上冬季活動(dòng)范圍本來(lái)就縮小了，心理癥狀會(huì)加大。

04行為方面

對(duì)身體感受的過(guò)分關(guān)注，如頻繁量體溫、測(cè)抗原，即使結(jié)果為陰性，依然擔(dān)心或堅(jiān)信自己感染。

或者瘋狂囤藥、囤抗原檢測(cè)、囤防疫用品等。

對(duì)標(biāo)各種抗疫措施，唯恐遺漏了。

如何打破新冠焦慮？

1、做「自己健康的第一責(zé)任人」，不做巨嬰。

人類就是從殘酷的自然界里出來(lái)的，物擇天競(jìng)，有強(qiáng)有力的對(duì)抗自然災(zāi)害的能力，不要低估了自己。

尤其對(duì)待自己的孩子，不要因?yàn)橛懈腥窘】档娘L(fēng)險(xiǎn)，緊緊的框定孩子。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，孩子的癥狀是最輕的。

·照顧好家中老人和兒童，尤其是有基礎(chǔ)病的人員，沒(méi)打疫苗的要及時(shí)打。

平靜地接受現(xiàn)實(shí)，然后想想自己能做什么找回掌控感。

這種主動(dòng)的“接受式應(yīng)對(duì)”，也會(huì)讓我們?cè)谀婢持懈e極地成長(zhǎng)。

2、增強(qiáng)心理彈性，提高自身的復(fù)原力

在心理學(xué)上，我們將這種面對(duì)壓力、挫折、創(chuàng)傷等消極生活事件時(shí)，個(gè)體反映出的不同應(yīng)對(duì)能力稱之為“心理彈性”。

一般來(lái)說(shuō)，心理彈性越強(qiáng)，就越能承受風(fēng)險(xiǎn)和壓力，保持相對(duì)穩(wěn)定和健康的身心狀況。

那么，我們?nèi)绾翁岣咝睦韽椥阅兀?/span>

最重要的，是進(jìn)行認(rèn)知重構(gòu)

打破對(duì)新冠病毒的危害、預(yù)防措施、治療方法等問(wèn)題的舊認(rèn)知。

重新建立對(duì)新冠病毒的科學(xué)認(rèn)知。

當(dāng)你看到越來(lái)越多的科學(xué)數(shù)據(jù)，看到新冠患者分享痊愈過(guò)程的真實(shí)經(jīng)歷，那些因?yàn)槲粗a(chǎn)生的恐懼感也會(huì)慢慢消除。