自從2020年1月以來(lái)，新型冠狀病毒肺炎疫情的蔓延。在這種世界性的疫情事件之下，我們每個(gè)經(jīng)歷這一過(guò)程的人，都可能會(huì)產(chǎn)生一些心理和行為上的改變，疫情可能會(huì)影響我們的情緒和睡眠。

       由于對(duì)病毒肺炎傳染的擔(dān)心，由于在疫情期間我們的生活環(huán)境發(fā)生了改變，我們可能會(huì)產(chǎn)生內(nèi)心的緊張和恐懼，內(nèi)心的煩躁和惶恐不安，可能會(huì)總是感覺(jué)身上有什么不舒服，擔(dān)心自己可能會(huì)得新冠肺炎，人顯得坐立不安，靜不下心來(lái)做事，這就是我們通常所說(shuō)的焦慮情緒。在壓力之下，我們也可能會(huì)產(chǎn)生抑郁情緒，所謂抑郁是指一個(gè)人內(nèi)心的悲傷和沮喪，容易產(chǎn)生無(wú)助感和絕望感，感覺(jué)到生活沒(méi)有什么意義，因而可能會(huì)出現(xiàn)悲觀消極的念頭，甚至出現(xiàn)自殺的行為。但有的人抑郁則表現(xiàn)為做事振作不起來(lái)，感到?jīng)]有精力，缺乏興趣，遇到高興的事也沒(méi)有愉快的內(nèi)心體驗(yàn)，這種情況往往會(huì)被人們所忽視，應(yīng)當(dāng)引起我們的注意。

       當(dāng)面臨壓力時(shí)，人也常常會(huì)出現(xiàn)睡眠問(wèn)題，可表現(xiàn)為入睡眠困難，也就是上床以后很長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法入睡；也有的人會(huì)表現(xiàn)為早醒，會(huì)比平時(shí)提前兩個(gè)小時(shí)間以上醒來(lái)而無(wú)法再入睡；而有的人則會(huì)夜間睡眠多夢(mèng)，甚至做惡夢(mèng)，半夜容易驚醒。也有的人則睡眠顛倒，夜間成為“夜貓子”，白天則昏睡沉沉。以上這些睡眠問(wèn)題可能會(huì)導(dǎo)致人的記憶力下降，注意力不集中，學(xué)習(xí)和工作效率下降，容易發(fā)生意外。長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不足可能導(dǎo)致機(jī)體的免疫力下降，從而對(duì)病毒感染的抵抗力降低，容易感染疾病。

       那么大家可能會(huì)問(wèn)，這種情緒和睡眠問(wèn)題是不是一種病呢？我們說(shuō)，壓力情況下大多數(shù)人所出現(xiàn)的情緒和睡眠問(wèn)題只是一種對(duì)應(yīng)激的正常心理反應(yīng)。但如果您的情緒或睡眠問(wèn)題表現(xiàn)有下列問(wèn)題時(shí)，那么就要注意可能是一種病理性的心理表現(xiàn)：一是持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，在你大多數(shù)時(shí)間內(nèi)都處于一種惶恐或壓抑的情緒狀態(tài)下，并且持續(xù)時(shí)間超過(guò)半個(gè)月以上；二是癥狀表現(xiàn)較為嚴(yán)重，如出現(xiàn)了悲觀消極情緒；三是對(duì)您的生活影響較大，如已經(jīng)學(xué)習(xí)、工作和生活勞動(dòng)受到明顯的影響時(shí)；四當(dāng)疫情過(guò)后，壓力消失，您仍然無(wú)法擺脫這些情緒和睡眠的困擾。病理性心理反應(yīng)是往往是需要醫(yī)學(xué)上的幫助。

       當(dāng)面對(duì)這些壓力和情緒睡眠問(wèn)題時(shí)，我們應(yīng)該怎么樣去面對(duì)和調(diào)整呢？

       首先，要正確看待這場(chǎng)疫情，雖然疫情給我們帶來(lái)了壓力，給我們生活和工作帶來(lái)了不便，但這種壓力并不一定都是負(fù)面的，有句話說(shuō)的好：“人無(wú)壓力輕飄飄”就是這個(gè)道理，在壓力下我們會(huì)獲得新的經(jīng)驗(yàn)，學(xué)會(huì)新的技巧，取得新的感悟，增加積極動(dòng)力。

       其次，當(dāng)您感到壓力較大，心情不好時(shí)，可以積極地去尋求他人的幫助，如家人、朋友、同事，以及心理醫(yī)生，向他們傾訴自己的煩惱，談?wù)勛约旱耐纯?、困難、想法和愿望等，傾訴有利于您減輕壓力、舒緩情緒，增進(jìn)身心健康。而那些心理崩潰的人往往都是心理壓抑者，心理出問(wèn)題的人也常常是獨(dú)來(lái)獨(dú)往者。

       另外，在面對(duì)壓力和困難時(shí)，要學(xué)會(huì)放棄和換位思考，有些事情的發(fā)生是不可抗拒的，我們只有面對(duì)它，放棄一些不必要的執(zhí)著，“舍去過(guò)去才能贏得未來(lái)”；轉(zhuǎn)換一個(gè)角度去看待世界，“你會(huì)得出不同的結(jié)論和感受”。

       最后，安排好自己的生活，做到生活有序，飲食作習(xí)有規(guī)律，適度的運(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)。這樣可以有效地降低壓力感和焦慮情緒、改善生活態(tài)度，提高工作效率。特別是要注意保持正常的睡-醒節(jié)律：① 對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，最佳的時(shí)間作息時(shí)間應(yīng)該是晚上十點(diǎn)半上床睡覺(jué)，早晨七點(diǎn)鐘起床；② 避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒、飽食等，“晚上要睡好，先把嘴管好！”；③ 當(dāng)你睡不著的時(shí)候，要學(xué)會(huì)放松自己，接納自己的失眠，不要呆在床上看手機(jī)，看電視，可以起來(lái)活動(dòng)，做一些平靜的事，當(dāng)您感到有睡意的時(shí)候再去上床，“與其床上數(shù)羊，不如瀟灑起床！”；④ 不管你什么時(shí)候入睡，早晨都要定時(shí)起床，不要補(bǔ)睡，“刻意補(bǔ)睡，越補(bǔ)越累！”。

       當(dāng)然，如果通過(guò)以上的自我調(diào)節(jié)，負(fù)性的情緒和睡眠仍然得不到改善，那么給您最好的建議就是去看看醫(yī)生，在醫(yī)生的幫助下來(lái)改善您的情緒和睡眠。

       祝大家在任何壓力的情況下，都能夠睡得好，心情好！